Qui connaît la cohérence cardiaque ? pour faire simple, c'est une technique qui permet de bien respirer et donc de se relaxer. Avec ce satané virus qui courre les rues, il est temps de tester cette belle méthode, qui comporte de véritables bienfaits. Il est temps de prendre soin de vous et de lâcher prise.
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque - En bref :
Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour ralentir notre rythme cardiaque, qui a tendance à s'emballer au moindre bouleversement émotionnel. Et donc normal qu'en ce moment, il s'emballe.
En agissant ainsi sur son cœur, il est possible de gérer son état émotionnel et d'améliorer son bien-être physique et psychique (moins de stress, meilleur sommeil, meilleure concentration, etc).
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque agit à la fois au niveau physique et psychique. Immédiatement, elle procure un apaisement et diminue le stress en quelques minutes. Pratiquée régulièrement, elle permet de :
diminuer la tension artérielle,
diminuer le risque cardiovasculaire,
réguler le taux de sucre sanguin,
améliorer la concentration et la mémorisation,
favoriser un meilleur sommeil,
réduire le risque de dépression,
renforcer le système immunitaire,
mieux contrôler les quantités de nourriture ingérées dans le cadre d'un régime. Source : santéhttps://sante.journaldesfemmes.fr
Une excellente application à télécharger :
J'utilise une application gratuite, à télécharger sur votre smartphone. C'est Respirelax +.
Cette application vous apprend à respirer en fonction de l'effet recherché : dynamisant, relaxant, équilibre ou training.
* Relaxant : inspiration sur 4, expiration sur 6
* Dynamisant : inspiration sur 6, expiration sur 4
* Équilibre : inspiration sur 5, expiration sur 5
* Training : au choix
Il y a un joli bruit de fond, une musique et vous suivez une bulle : quand elle monte, vous respirez, de même quand elle redescend .
Autres méthodes : règle de 365
Facile à retenir : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
Maintenant, pratiquez cet exercice des plus simple et efficace :
- Asseyez-vous, le dos bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur les genoux.
- Focalisez votre attention sur votre cœur. Vous pouvez fermer les yeux pour être dedans.
- Inspirez et expirez lentement (cinq secondes à chaque fois). Visualisez par exemple une vague qui monte à l'inspiration et qui descend à l'expiration.
- Faites cette technique durant trois minutes.
Voilà, vous ressentez un coup de stress ? alors c'est parti pour appliquer cette technique qui fait ses preuves.